ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คู่มือที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญของเราจะช่วยคุณสํารวจพื้นฐานของการยกน้ําหนักสําหรับผู้เริ่มต้น การยกน้ําหนักดีกว่าการออกกําลังกายแบบบอดี้เวทหรือไม่? แบบฝึกหัดยกน้ําหนักขั้นพื้นฐานสําหรับผู้เริ่มต้น วิธีหาน้ําหนักที่เหมาะสมเพื่อเริ่มยกน้ําหนัก เคล็ดลับอื่น ๆ ต้องการทราบข้อมูลเกี่ยวกับการยกน้ําหนักสําหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณมาถูกที่แล้ว ส่วนตุ้มน้ําหนักในโรงยิมอาจดูน่ากลัวหากคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่การออกกําลังกายแบบถ่วงน้ําหนักสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความมั่นใจในขณะที่ปรับสภาพร่างกายของคุณ
ไม่ว่าคุณจะยกน้ําหนักที่บ้านและต้องการฝึกเวทเวทที่บ้านให้สมบูรณ์แบบโดยการเลือกดัมเบลล์
ที่เหมาะสมหรือคุณต้องการค้นหาวิธียกบาร์เบลล์เป็นครั้งแรกการทําความเข้าใจพื้นฐานเป็นกุญแจสําคัญ การฝึกน้ําหนักอาจมีประโยชน์สําหรับการทํางานสําหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและหลายคนเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงในพื้นที่เฉพาะเช่นร่างกายส่วนล่างและร่างกายส่วนบน
เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในส่วนตุ้มน้ําหนักเราได้รวบรวมคําแนะนําง่ายๆเกี่ยวกับการฝึกน้ําหนักรวมถึงประโยชน์ของตุ้มน้ําหนักรวมถึงประโยชน์บางประการง่ายๆ ไอเดียการออกกําลังกายที่บ้าน (เปิดในแท็บใหม่) ด้วยการออกกําลังกายที่คุณสามารถทําได้จากห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบายคําแนะนําเกี่ยวกับวิธีการหาน้ําหนักที่เหมาะสมในการเริ่มต้นรวมถึงเคล็ดลับและเทคนิคจาก PT เพื่อช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกําลังกายของคุณ
ต้องการอุปกรณ์เพื่อเริ่มต้นหรือไม่? รับบางส่วนของ ดัมเบลปรับที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) และคุณจะสามารถเพิ่มน้ําหนักได้อย่างช้าๆ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นการยกน้ําหนักดีกว่าการออกกําลังกายแบบบอดี้เวทหรือไม่?Muslim woman exercising in gym”ทั้งการฝึกน้ําหนักตัวและเวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความต้านทาน” เทรนเนอร์ส่วนตัวและ GP กล่าว ดร.โฟลูชา โอลูวายานา (เปิดในแท็บใหม่). “การฝึกน้ําหนักตัวประกอบด้วยการออกกําลังกายที่น้ําหนักตัวของคุณเองให้ความต้านทาน ในขณะที่การฝึกน้ําหนักเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความต้านทาน อุปกรณ์นี้มีตั้งแต่ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ไปจนถึงแถบต้านทานและกระสอบทราย และแม้แต่ลูกบอลถ่วงน้ําหนักหรือของใช้ในครัวเรือน”
แม้ว่าการออกกําลังกายแบบบอดี้เวทจะมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่สามารถเพิ่มน้ําหนักของความต้านทานที่คุณกําลังฝึกด้วยได้ ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์ของคุณอาจซบเซาหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
”เป้าหมายของการฝึกความต้านทานคือเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทํางานกับความต้านทานเพิ่มเติม
เพื่อสร้างความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย” Oluwajana “การฝึกน้ําหนักตัวแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ท้ายที่สุดแล้วจะถูกจํากัดด้วยน้ําหนักตัวของคุณเอง แต่ด้วยการเพิ่มความต้านทานภายนอกเพิ่มเติมด้วยการฝึกด้วยเวทเทรนนิ่ง คุณสามารถเพิ่มภาระเพิ่มความท้าทายและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ในตอนท้ายของวันหมอบกับบาร์เบลล์จะท้าทายกว่าที่ไม่มี”
อ่านเพิ่มเติม: การฝึกน้ําหนักคืออะไร? (เปิดในแท็บใหม่)
แบบฝึกหัดยกน้ําหนักขั้นพื้นฐานสําหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณกําลังมองหาการยกน้ําหนักสําหรับการออกกําลังกายของผู้เริ่มต้นก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่สําคัญสองสามอย่างก่อนที่คุณจะเข้าสู่ส่วนตุ้มน้ําหนัก การทําแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่มีน้ําหนักเพิ่มจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณเข้าใจการเคลื่อนไหวคุณสามารถเพิ่มน้ําหนักได้
ดัมเบลล์หมอบ”นี่เป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มสร้างความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่าง” Oluwajana ” ถือดัมเบลล์คู่หนึ่งไว้ในมือแต่ละข้างหรือบนไหล่ของคุณ ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันไหล่กว้างดันสะโพกของคุณไปข้างหลังและงอเข่าให้ต่ําลงเท่าที่สบายในขณะที่ยังคงกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง จากนั้นกลับไปยืน”
การเดินของชาวนา”การเดินของชาวนาเป็นการออกกําลังกายแบบถ่วงน้ําหนักทั้งตัวที่ยอดเยี่ยม” Oluwajana “ถือน้ําหนักที่หนัก (ดัมเบลล์ เคทเทิลเบลล์ หรือสิ่งของถ่วงน้ําหนักใดๆ) ไว้ในมือแต่ละข้าง รักษาท่าทางตั้งตรงโดยดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและลง จากนั้นเดินตามระยะทางหรือเวลาที่คุณต้องการในขณะที่ถือน้ําหนักในมือแต่ละข้าง”
กดเหนือศีรษะ”เครื่องกดเหนือศีรษะจะพุ่งเป้าไปที่ไหล่และสามารถทําได้ด้วยอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ เคทเทิลเบลล์ แถบต้านทาน หรือเครื่องกด” Oluwajana “นอกจากนี้ยังสามารถทําได้โดยใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน (ทวิภาคี) หรือด้วยแขนทีละข้าง (ฝ่ายเดียว) มือของคุณควรเริ่มต้นที่ความสูงของไหล่จากนั้นกดน้ําหนักขึ้นด้านบนจนกว่าข้อศอกของคุณจะขยายเต็มที่ พยายามอย่าให้
Credit : churchsitedirectory.com cialis12superactive.com cialis9superactive.com cialis9superactiveonline.com cnerg.org coachfactoryoutletbo.net coachsfactoryoutletmns.net coast2coastpersonnel.com cooperationcommons.org countryriders.net
